キックボクシング修行記録 その14 減量開始

キックの試合へ会長からGOサインが出ました

僕にとっては、記念すべきアマチュアのデビュー戦です

11/2吉祥寺での予定ですが、詳細は追々書くとします

まず、試合出場の権利を得ないといけませんから

その権利とは規定体重に合わせることです

目指しているのは50㎏以下級

そこで、僕が取り組んでいる減量法を、食事面と運動面に分けてご紹介します


食事面では食品交換表というものを参考にします



食品交換表には、食材を単位として計算し掲載されており、１日20単位に抑えましょうということが書かれています

これによると、基本的には食べてはいけないものはありません

ただし、一般的に高カロリーと言われるものは、ほんの少ししか食べられません

例えば、ご飯は50gで１単位で、ウインナーソーセージなら30gで１単位で、みかんは2個で１単位です

食材により１単位の量が異なるのですが、これらを3食バランスよく組み合わせることで、
１日1600カロリーに抑えられます

ちなみに、ビールは200mlで1単位ですので、中ビンなら2.5単位くらいですし、
ラーメンは5～7単位です

ちょっと多いなと思うでしょうが、
20単位に抑えればいいので、飲み食いしてはいけないわけではありません

僕は試合が終わるまで我慢しますけど…


運動面では、ジムに週１～2回行って、疲れ果てるまで練習しています

ジムに行けない日はロードワークと筋トレでバッチリかと思います

食事の制限でも体重は落ちますが、筋力を落とさないことも必要です

走る時間帯は朝でも昼でも夜でもいいですが、踵からしっかり着地することで、腿の筋肉が締まります

そして、遅くても構わないので、無理のないペースで走ることです


これらによって、13日間で4㎏落ちました

ここまで簡単に落ちるということは、その4㎏は無駄に付いてた肉だったんだと思います


予定よりもハイペースで減量が進んでいます


すき家の前を通ると誘惑に負けそうですが、一人で戦ってるわけではないので、最後まで頑張ります!!

コメント 5

Ключевые этапы успешного создания сайта <a href=https://vetertsxa.ru/house/>Дом - vetertsxa.ru</a> https://twitter.com/texnoliferu/status/1417126278151421955 Красота - vetertsxa.ru Бархат - виды, применение, где приобрести https://vetertsxa.ru/sitemaps/post-sitemap1.xml vetertsxa.ru vetertsxa.ru
by Женские и мужские шапки (2021-07-28 00:17) 

ускоренное индексирование новых сайтов <a href=http://rabotaonlinefree.ru/uskorennaya-indeksaciya-stranic-sajta-metody/>как сделать ускоренное индексирование страниц сайта</a> ускоренная индексация страниц сайта онлайн ускоренная индексация сайта в поисковых системах http://rabotaonlinefree.ru/uskorennaya-indeksaciya-stranic-sajta-metody/ индексации страницы поисковыми системами ускоренное индексирование страниц сайта
by ускоренная индексация сайта в google (2021-07-29 08:32) 

лечение алкоголизма в щелково <a href=http://dp-spb.com/forum/thread-19904/ >лечение алкоголизма похмельная служба</a> http://moskva.getbb.ru/viewtopic.php?f=19&t=1440&p=4319#p3310 алкоголизм форум алкоголизм саратов http://www.krasnogorskonline.ru/forum/10-25617-1 мидзо от алкоголизма щелково алкоголизм
by кодировка от алкоголизма (2021-07-30 20:14) 

бездепозитный бонус деньгами казино <a href=http://guard-dog.ru/novosti/kak-nachat-igrat-v-kazino-onlajn-bez-vlozhenij.html>селектор казино официальный</a> http://ruleoflaw.ru/2021/06/01/gde-igrat-v-kazino-onlajn/ вавада казино онлайн официальный сайт казино вавада официальный сайт мобильная версия http://arttower.ru/2021/04/13/kazino-bonustary/ казино селектор официальный сайт вавада казино официальный сайт бонусы
by вавада казино официальный сайт вход (2021-09-10 03:22) 

новости на границе с украиной <a href=http://dlemoduli.org.ua/z-mynulogo-roku-vsi-pochatkovi-klasy-stolychnyh-shkil-navchayutsya-z-onlajn-zhurnalom/>котировки новостей украины</a> http://forum.i.ua/topic/8273 униан новости Киева сегодня украина последние новости на русском https://www.informetr.ru/forum/viewtopic.php?pid=1471866#p1471866 новости россии Киева и мира сегодня новости украины и мира свежие
by новости прямой украина (2021-09-24 09:07)